Maintenance day

金曜日は休暇を取り、1年ぶりの眼科健診。視力だけでなく、眼圧、眼底等のチェックもみっちりと行ってくれるDr. Wongに全信頼を傾けて。ところが彼女は最近郊外に引越したので別のクリニックに移動が決まったとのこと。気になる異常も早期に発見してくれ、念のためと定期健診を設定してくれたのも彼女。約4年間に亘って大変お世話になりました。感謝を込めて。

そして午後はこれまた約1年ぶりに90分のマッサージ&フェイシャルに行きました。
同チェーン店の別店舗には数回行ったことがあるけれど、今回は初めて違う店舗へ。担当者からその日の体調、マッサージの強さ加減等を質問され、希望を伝えて。

まずはうつ伏せ状態でマッサージ開始。すると隣の部屋の会話が聞こえてきました。
ナースである客は場所がわからず指定時刻に遅れたことを説明、担当者は別の国のマッサージは如何に良かったか、等を普通の声量で話し続けています。

うつ伏せで動けない私、そのうち会話も止むだろうと思っていたけれど止まらない　笑。
果ては夫々の家族の話、義母の話、2人ともにアジアから移民してきたこと、と延々と続きます。リラックスするためにお金を払っているのに聞きたくもない会話を聞かされるとはマッサージ歴初めての体験。
仰向けになったと同時に「まだ話しているね!」とつぶやくと私の担当者は「ちょっと言ってきますね」と隣の部屋に行き注意。しばらくは静かになったけれど小声で会話は続いていました。

ふと横を見ると壁ではなく厚いカーテンの仕切り。ああ、だから音が筒抜けだったわけです。
私の担当者はとても良かったのに100%満喫はできませんでした。

言葉は害になることを身をもって体験。しかも思いがけない場所で。

Practice, practice

ヨガのポーズのような体の動きだけでなく、何事も瞬時に激変することはそうそうないもの。
Mindfulnessチャレンジというのを続けているのですが既に最終週。毎日その日のお題（課題ね）があり、数分間それを実施していくという仕組み。例えば
―　コーヒーや紅茶を飲むときはカップから伝わる温かさ、ふくよかな香りの時を楽しんで
―　朝歯を磨くときは体を真っ直ぐに立って、4拍吸って、4拍で履いてゆっくりと呼吸
ー　食事中はTVやスマートフォンを見ながらではなく、料理に集中する
ー　攻撃的なEmailを受信した時は一呼吸おいてから返信する

等々ほんの数分の「間」が安定したマインドに繋がるというもの。これはゆったりと座って瞑想というよりもいつでもどこでもできるテクニック。

久しぶりにオフィスに出向き、書類の受取や手渡しをお願いしているMaryに挨拶しにいくと、待ってましたとばかりに捕まってしまいました。彼女、話し出すと止まらない。しかも90%以上が不満。
以前の職場のボスがいかに大切にしてくれたか、同僚達がいかに助け合ったか、それに比べて今のボスは、同僚達は...と口をはさむ間を与えてくれない勢いで喋り続けます。

彼女に会うのは数か月ぶり。なので不満ぶちまけ対象となってしまったようです。
半分流しながら聞きつつ、彼女はどうしたいのか、と考えてみました。私はアドバイスもできないし、彼女も求めていない。ただ不満を言いたいだけ。

彼女のオフィスを訪れる人が来た時点で「Have a good day!」と退散。

さて、ネガティブな感情を抱え込まないためには、原因となる人間関係やモノを避けること。
残念ながらネガティブな感情はポジティブな感情よりも深く残るのだそう。1つでも気分が良くなることを見つけたら、その時間を楽しみ、再度試してみる。繰り返すことでポジティブ体験が重なっていくのです。

脳の訓練もまた練習なのです。

Special Yoga Class

40 days Yogaレッスン中は通常のインストラクターに加えてゲストが教えるレッスンもあり。
何と今日はカナダ首相夫人Sophie Grégoire Trudeauのレッスン。彼女がヨガインストラクターの資格を持っていることは知っていましたが、初体験。

主催者が「Madame Presidentです」と紹介すると「ちょっと、Madameって呼ぶのやめてよね！」と軽くジャブ。「まずは手足をブラブラ～と振って。Shake, shake!」気さくに呼びかけるSophieのレッスンはパワフルに始まりました。

インストラクターとの相性はレッスンの流れはもちろんのこと、声のトーンもその1つ。
独り言のように小さな声で喋り続ける人、語尾をいちいち上げて落ち着いたポーズまでも煽るように指示する人の声を聴くと、ポーズをとりつつ気分が落ちつかない事がよくあります。

さて、Sophieは？　
落ち着いた声のトーンで分かりやすくポーズを進めていきます。姉さん、ついていきますぜ、という安心感に満たされた60分。もっとレッスンを行って下さいませ。

Merci, Sophie!

40 days yoga

Zoomレッスンのヨガクラス40 daysに登録しました。
1日目はZoomトラブルでアクセスできず、さっと諦めてワインを開けてしまった私、その後のメッセージによると15分遅れて始まったようです。

40日というとキリスト教、イースター前のLENT期間と同じ。この期間に心身ともに変えることができるというのです。

実際にスタジオに出向かずに自宅からレッスンに参加でき、更に登録しなくとも日々更新されるブログを誰でも読むことができるので緩やかな40日ですが、日々ヨガ哲学だけでなく、ダライ・ラマ、キング牧師等著明な人々の言葉もアップされています。

第1週目の課題は「デトックス」。不要なものを手放すこと。それは物だけでなく、感情、人間関係、食習慣、TVの見過ぎ、等々。
ヨギー達にはベジタリアンも多いのですが、完全とは行かなくとも、肉食を減らすのも一案ですね。
私はコーヒーは欠かせないので、週末のワインを断ってみようかしら。あ、1日目は数えずに　笑。

そして大切な事。
Be present.

Mindfulness, meditation, etc, etc

ストレス緩和にはMeditation, Mindfulness, ヨガ等々が効果的と言われていますが、COVID-19状況下でより多くの人々が自分に見合ったものを探しているようです。

講演やイベントに出向けなくとも、インターネットやソーシャルネットワークを利用して簡単にアクセスできるのも便利なところ。
ところが情報がありすぎて選択するのも一苦労。また登録後に毎日メールに振り回されると瞑想どころではなくなったりして（経験者は語る　笑）まあ、自分に見合ったものを見つけていけばよいのでは。

最近見つけた情報をご参考までに。全て無料ですが登録が必要です。
Chopra Meditation：21days Meditation with Alicia Keys　Deepak Chopra氏はOprahとの瞑想シリーズを発表していましたが、何と今回はAlicia Keys　参加者倍増でしょう。

Atomic Habits: James Clear著の「Atomic Habits」は小さなことを習慣づけることにより目標が達成できるというとても分かりやすいメソッド。本もお勧めですが、メール登録するとより詳しいヒントを得られます。

Life After COVID - Preparing Yourself for the New Normal (Free online event) May 21-23, 2021
数名のスピーカーをが多岐にわたるテーマに沿って講演予定。

ブログは日々の気づきや記録をしたためる場所ですが、そこから得られた情報で自分とは違う世界を知ったり、その逆にとても共有できる人と出会うこともあります。

私のブログから世界が少しずつ広がっていくのであれば、こんなに嬉しいことはありません。

What is yoga?

週末は少々雨が降り、乾いた大地を潤していきます。初めてバンクーバーを訪れた時、市内バスツアガイドの「バンクーバーは10月から3月まではほぼ毎日雨降り。だから緑が濃く美しいのです」という言葉を忘れません。本当にその通りだから。

さてさて、ほぼ毎日続けているホームヨガはまさに写真のような感じ。スクリーンの向こう側のインストラクターは実際にポーズをとる人、または時折ポーズを中断し、スクリーン上の生徒達に「Mary,いいね！」「Jenny,右じゃなくて左」等と声をかける人も。
人によってはBGMをかけながらレッスンする人、もしくはネットワークの環境上、Spotifyのリンクをチャット上に載せて生徒に任せる人がいます。

通っていたヨガスタジオのZoomレッスン数は以前と比べると少なくなり、インストラクターも限られています。私の参加できる時間帯も限られるのでその中での選択。いくつか試して改めて何が自分に合っているのかを考えてみました。
ーレッスンの流れが程よい
ー指示がわかりやすい
ーBGMが心地よい（Spotifyリンクは使わないのでその場合は音無し。それもまたよいのです）
ー声のトーンが落ち着いている
ーあれこれ蘊蓄を語らない（これは好みね）

BGM,重要なのです。ある日曜朝レッスンでは「今日は80年代の気分なの～」とノリノリのロック系、果てにはマイケル・ジャクソンが流されポーズとのギャップに途中で中断したこともあったから。

昨年より始まったインストラクターKerryのクラス。高校卒業したばかりの若さ溢れる溌溂とした動きは素晴らしいのですが、彼女の言葉が心に届いてこないのです。
10年以上の経験あるインストラクターと比較してみると彼等はポーズの難しさを知っているので、かみ砕いて説明してくれる。ところがKerryは自分はラクにポーズをこなせるので説明はほんのわずか。

彼女は父親がスタジオの代表者なので、子供の頃からレッスンを多くこなしているようなのですが、教える立場となるとやはり違いますね。でも参加者側は10年選手でもルーキーでも料金は同じ。
同じ60分を充実したものにできるかどうかは自分自身のみだけではないのです。

Yogaとは「融合」の意味。心と体、精神。そして一緒にレッスンを受けている人々とのつながり。
心と体の解放を目指していきたいと思います。

40 days

ヨガスタジオでは「40 days challenge」と題して通常の参加費以外の価格で集中コースを開催することがあります。
仕事帰りか週末に通っていた頃は毎日行くのは無理だったけれど、リモートワークの日々で柔軟にZoomまたはYouTubeレッスンを続けていると、気づけば40日連続でヨガをしていました。

Zoomレッスンは昨年年会費を支払ったスタジオが継続しているので、とても便利。60分または75分クラスはVinyasaのみなので結構な運動量になります。
そしてYouTubeではまっているのは30分Yin Yoga。1つ1つのポーズを3－5分間かけるので体にじわじわと効いてくるのです。60分だと少々長いかな、という時におススメ。
最近のお気に入りは夜のバスタイム前に行って、その後ゆったりと体を温めてから眠ると朝まで爆睡。

あれこれと考えすぎたり、いつの間にかストレスになっていること、または普段無意識でいる姿勢のアンバランスなどが30分後にはいくらか柔らんでいることを実感、体感するのがYin Yoga.
最後の数分間はThank you! と自然に言葉が出てくるから不思議。

Be calm

12月になりましたね。クリスマスまで25日、怒涛の2020年も残すところ1か月。
気ぜわしい季節ですが、今年は人それぞれでしょう。例年ならば11月後半からほぼ毎週末友人達と集まり、ホームパーティーが続くけれど今年は全く予定なし。25日当日も教会に行けるのかどうかも現在未定。静かなクリスマスになりそうです。

静けさの中に潜む孤独感や焦燥感を振り払い、ポジティブなバランスを取るには瞑想が良いと言われています。私自身は毎日瞑想してはいないけれど、ほぼ毎日のヨガ練習で動く瞑想をしている感じです。

近所の散歩で見つけたいたずら書きのようなイラスト。ひょっとしてこのポーズは瞑想?

Om....

Power yoga with Travis Eliot

先日Yin Yogaについて触れましたが、インストラクターのTravis EliotはPower Yogaも教えています。不思議なことにYin Yogaで長～くストレッチするとPower Yogaもやりやすくなる感じ。でもあくまで個人差があるのでご参考までに。
Youtubeでは彼のレッスンがいくつかアップされています。気に入ったものを試してみてくださいね。
ちなみに上記のFall Ayurvedaレッスン、前半のテンポが速すぎてクラクラしてしまいました。
1日置きにYin Yoga,Power Yogaと試してみるとよいかも。

通っていたヨガスタジオは只今BC州の規定により現在閉鎖中。再開されても着替室は使えず、トイレも緊急時のみ利用可という制限付きでしょうね。となるとスタジオまでの往復時間等を考えても家で練習したほうが手っ取り早い。でもこれはレッスンに通って自分のクセ等がわかっているからできるのかもしれない。
インストラクター達が良く言っていた言葉を思い出します。
Thank you for our teachers and teachers' teachers.....

Om.....

Yin Yoga

リモートワークで通勤時間がなくなったため、ヨガを行う時間が増えました。
最近ハマっているのは人間の体と精神の深みに働きかけるYin Yoga。動きもゆったりと1つのポーズに2-5分かけていくのです。
例えば写真のポーズ。他のヨガメソッドだと5呼吸位の長さなのですが、5分かけると永遠のような感覚。50分のレッスンで6-7ポーズしかとらないのです。

さてその効果は?ぐっすり眠れ翌朝もスッキリ。北米ではプロのスポーツ選手達も練習に取り入れているそうです。
気軽に体験するにはYoutubeのレッスンがお勧め。